Menu

Ngăn ngừa hiện tượng loãng xương, giúp xoa dịu thần kinh, chống lão hóa và ngăn ngừa lão hóa, hãy làm tốt những điều này

Tóc bạc trắng, da giảm đàn hồi, răng lung lay và rụng, điếc, chóng mặt, gù lưng, vận động chậm, hay quên ... Lão hóa là một vấn đề khó tránh khỏi và đau khổ của con người, nhưng một số phương pháp duy trì hàng ngày có thể làm làm chậm một số. Hôm nay, Mạng Sức khỏe Nhân dân sẽ trao đổi với các bạn về vấn đề chăm sóc tuổi già và chống lão hóa.

Bồi bổ kinh lạc thận để chống lão hóa.


Là "nền tảng bẩm sinh" của cơ thể con người, thận là cơ quan có nguồn gen dồi dào nhất trong cơ thể con người. Kinh mạch Thận Âm Chân cũng là kinh mạch có nhiều mối liên hệ nhất với các cơ quan nội tạng của cơ thể con người, là “đường sức khỏe” của các hoạt động sống. Với khí và huyết mạnh mẽ trong kinh mạch thận và kinh mạch không bị tắc nghẽn, tài vận sẽ mạnh mẽ và sống lâu hơn.
Chức năng quan trọng nhất của thận là “tàng trữ tinh hoa”, không chỉ ẩn chứa tinh hoa bẩm sinh, mà còn là tinh hoa thu được. Bản chất bẩm sinh là chất sống ban đầu được cha mẹ ban tặng để tạo thành tạng phủ, có liên quan đến khả năng sinh sản của con người. Vì vậy, dân gian thường gán ghép rối loạn chức năng tình dục là “thận hư”; tinh chất có được là do tỳ vị hình thành và vận chuyển. và dạ dày.Trong thận, nó kiểm soát sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể con người. Duy trì tinh khí của thận là chìa khóa để chống lão hóa và kéo dài tuổi thọ.
Đường đi của thận bắt đầu ở phần dưới của ngón chân út, đi xiên từ tim bàn chân đến điểm xương, đi theo mặt sau của hạch trung gian vào gót chân, đi lên đến da chân và đùi. Người thẳng: từ thận đến gan và cơ hoành, vào phổi, qua họng, nắm lưỡi. Có một tĩnh mạch trong phổi kết nối với tim và tiếp quản kinh tuyến màng ngoài tim Jueyin. Tổng cộng 54 điểm, chẳng hạn như Yongquan, Rangu, Taixi, Zhubin và Yingu, vượt qua. Gợi ý 5 phương pháp chăm sóc sức khỏe bổ thận tráng dương.
1. Thường xuyên xoa huyệt Yongquan có thể dưỡng âm và bổ thận, bồi bổ ngũ tạng, khuyến khích sự lưu thông của khí và huyết trong kinh mạch thận.

2. Do kinh mạch thận bắt nguồn từ lòng bàn chân, thường xuyên ngâm chân với nước ngải cứu có thể thông kinh mạch thận.

3. Huyệt Thái cực là huyệt gốc trên kinh mạch thận, thường xuyên kích thích huyệt này có thể kích thích động lực của thận, đó là “nền tảng bẩm sinh”. Những người bị bệnh thận mãn tính và suy thận có thể muốn thử nó thường xuyên.

4. Xoa bóp, châm huyệt vào các huyệt trên kinh mạch thận hoặc vỗ nhẹ vào kinh mạch thận, hiệu quả tốt hơn khi day kinh lạc thận vào lúc 5 giờ đến 7 giờ chiều.

5. Trong chế độ ăn uống có thể ăn thêm các thực phẩm có màu đen như gạo tẻ, đậu đen, vừng, nấm,… Trong sinh hoạt, mùa đông là thời điểm tốt để bổ thận, không nên làm rối loạn dương khí, tiết chế việc giao hợp. , và đảm bảo ngủ đủ giấc.

>>>>>>>>​Biện Pháp Giúp Làm Đau Xương Khớp, Thoái Hóa Cột Sống.....Xem Thêm
Rèn luyện sức bền có tác dụng chống lão hóa rất tốt
Theo báo cáo "Medical Letters" của Mỹ, các nhà nghiên cứu tại Đại học Leipzig và Đại học Saarland ở Đức đã phát hiện ra rằng tập luyện sức bền có thể chống lão hóa tốt hơn so với luyện tập sức bền.
Các nhà nghiên cứu đã chọn 266 thanh niên khỏe mạnh, những người không thường tham gia thể thao. Những người tham gia được chia ngẫu nhiên thành tập luyện sức bền (chạy liên tục), luyện tập cường độ cao ngắt quãng (sau khi khởi động, xen kẽ chạy nhanh và chạy bộ 4 lần, cuối cùng là làm mát chân tay thông qua chạy bộ) và luyện sức bền (bài tập tuần hoàn trên thiết bị, các động tác Bao gồm cả cơ thể gập bụng, gập bụng, ngồi kéo xuống, ngồi chèo thuyền, gập và duỗi bắp chân khi ngồi, mở rộng cơ chân trước, đẩy ngực và nâng chân nằm ngửa, v.v.), cũng như nhóm kiểm soát không tập thể dục. Ba nhóm đầu tiên tập thể dục 3 lần một tuần, mỗi lần 45 phút và có tổng cộng 124 người kiên trì.
Khi bắt đầu nghiên cứu và sau vòng tập thể dục cuối cùng, các nhà nghiên cứu đã phân tích độ dài telomere và hoạt động của telomerase của các tế bào bạch cầu trong mẫu máu của những người tham gia. Kết quả cho thấy so với nhóm đối chứng, hoạt động của telomerase và chiều dài telomere của 3 nhóm đầu tiên đều tăng lên, điều này rất quan trọng để ngăn ngừa sự lão hóa của tế bào, cải thiện khả năng tái tạo tế bào và sự lão hóa khỏe mạnh. Tuy nhiên, so với nhóm tập luyện sức mạnh, hoạt động telomerase của hai nhóm còn lại cao hơn từ 2 đến 3 lần, và độ dài của telomere cũng tăng lên đáng kể.
Các nhà nghiên cứu cho biết, rèn luyện sức bền là một cơ chế quan trọng để thúc đẩy quá trình lão hóa lành mạnh. Một khả năng là kiểu tập thể dục này ảnh hưởng đến mức oxit nitric trong mạch máu, tạo ra những thay đổi tích cực trong tế bào. Ngoài ra, theo quan điểm của sự tiến hóa, rèn luyện sức bền có thể bắt chước tốt hơn các hành vi đi lại, chiến đấu và các hành vi khác của tổ tiên loài người, bao gồm một phạm vi rộng lớn. Chạy, bơi, trượt tuyết và đi xe đạp đều là rèn luyện sức bền.

60 lần squat mỗi ngày để nâng cao chân và chống lão hóa


Có câu "Chân tàn trước, rễ chết trước" Chân là xương sống của cơ thể, cơ thể con người có 50% dây thần kinh, 50% mạch máu và 50% lượng máu lưu thông. , giữ cho đôi chân của bạn tốt là một trong những chìa khóa cho sức khỏe và thể chất. Bài tập ngồi xổm là một công cụ tuyệt vời để duy trì đôi chân, thúc đẩy lưu thông máu và tăng cường cơ bắp chân. Khi người ngồi xổm, cơ bắp chân và mông bị ép chặt, máu ở chi dưới sẽ nhanh chóng chảy ngược về tim, khi đứng dậy máu sẽ nhanh chóng trở lại, động tác ngồi xổm này có lợi cho khí huyết lưu thông. bổ máu và có tác dụng bảo tồn sức khỏe, chống lão hóa. Ngoài ra, bài tập ngồi xổm còn có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp của chi dưới, củng cố sự vững chắc của khớp gối, giảm lipid máu, ngăn ngừa các bệnh tim mạch và mạch máu não, trì hoãn sự suy giảm chức năng não, cải thiện chức năng tình dục.
Theo Bao Ke, một giảng viên thể dục và thể hình tại Đại học Thể dục thể thao Bắc Kinh, ngồi xổm rất đơn giản nhưng cũng có rất nhiều điều kỳ lạ. Khi đứng, hai chân phải rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài, khớp gối vuông góc không vượt quá mũi chân trước, chống hông như ngồi trên ghế dài Hít vào thở ra khi đứng.
Theo phạm vi của squats, squats có thể được chia đại khái thành half squats, squats và full squats, ngoài ra còn có các loại squat phổ biến như lunges và side squats. Góc đùi trên đầu gối là squat nửa người, và góc dưới đầu gối là squat. Cơ tứ đầu là cơ quan tham gia nhiều nhất trong các bài squat và các bài squat đầy đủ kích thích cơ mông tối đa nhất. Khi tập thể dục, hầu hết mọi người nên squat là phần chính của cơ thể, với half squats và full squats để bổ sung. Bowker nhắc nhở khi ngồi xổm xuống phải ngã từ từ và lên nhanh, nếu không khớp gối sẽ dễ bị tổn thương. Khi đến gần vị trí thấp nhất của bài squat, tốt nhất bạn nên giảm tốc độ lại để vận động cơ chân tốt hơn.
Việc ngồi xổm nên được thực hiện tùy theo khả năng của mỗi người và theo từng bước, nên thực hiện 4 hiệp một ngày, mỗi hiệp 15 cái, sau đó tăng dần số lượng lên. Tiêu chuẩn của nhịp squat là khoảng 5 giây một lần, bản thân phải nắm được thời lượng vận động, sau mỗi lần thực hiện bạn nên thở dốc và mạch đập từ 120 đến 140 lần mỗi phút. Ngoài ra, phạm vi ngồi xổm cũng cần phụ thuộc vào sức của mỗi người, và không phải ai cũng thích hợp với việc ngồi xổm. Những người bị cao huyết áp, tiểu đường và các bệnh về khớp không nên thực hiện; người già hoặc người ốm yếu có thể dùng động tác squat nửa người hoặc "1/4" trước. Góc uốn của khớp gối tùy thuộc vào tình trạng thể chất và cảm giác của từng người, và squat cần chậm rãi và đều đặn., khi tập có thể tựa vào đầu giường hoặc khung cửa, mỗi lần 10 cái, không quá 5 lần / ngày, cũng có thể điều chỉnh tùy theo điều kiện của bản thân.
Nếu bạn bị đau cơ khi bắt đầu tập, đừng lo lắng, đó là do sự tích tụ axit lactic trong cơ, nếu bạn tiếp tục kiên trì trong vài ngày, cơn đau nhức sẽ biến mất. Các bài tập squat cần tuân theo nguyên tắc liên tục, kiên trì thực hiện mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt.

Bộ sản phẩm Giúp Xương Chắc Khỏe cần thiết cho người già

Tin liên quan